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Como o consumo de uma cerveja ou outra, um a taça, meia garrafa ou uma garrafa de vinho podem afetar seu desempenho? Se você é um ciclista ou um entusiasta de exercícios físicos, é importante estar ciente dos efeitos negativos que o consumo mesmo baixo, moderado de álcool causam à sua rotina de treinos.
Embora uma bebida ocasional possa parecer inofensiva, o álcool pode afetar significativamente o desempenho e a recuperação muscular nos dias subsequentes aos treinos. Um dos principais efeitos colaterias do álcool é a desidratação. O álcool é um diurético, o que significa que pode levar à desidratação, especialmente durante e após o exercício. Isso pode resultar em fadiga, cefaleias e diminuição do desempenho físico. Já na recuperação muscular, o consumo de álcool pode retardar a recuperação muscular, pois interfere na síntese de proteínas necessárias para reparar os músculos após o treino já na coordenação e equilíbrio. O álcool pode afetar a coordenação motora e o equilíbrio, aumentando o risco de lesões durante os exercícios. No metabolismo ele é processado como uma prioridade pelo corpo, o que pode desviar energia da queima de gordura e do metabolismo dos carboidratos, prejudicando a eficiência do treino. A influência do álcool na massa muscular também tem um impacto significativo na massa muscular.
Aqui estão alguns pontos-chave sobre como isso ocorre:
- a síntese proteica fica compromometida principalmente para a recuperação e crescimento dos músculos. Isso ocorre devido à liberação de toxinas como o acetaldeído, que prejudica a reconstrução muscular e os hormônios, podendo alterar os níveis hormonais, como a testosterona e o hormônio do crescimento, que são fundamentais para o desenvolvimento muscular;
- o álcool aumenta o cortisol, um hormônio catabólico que pode levar à perda de massa magra, "as fibras musculares", afetando especialmente as fibras musculares tipo 2 ou "rápidas", que são cruciais para atividades que exigem força e explosão, como musculação e sprints;
- na recuperação muscular, a desidratação causada pelo álcool também pode impactar negativamente a saúde muscular, pois as células musculares precisam estar bem hidratadas para funcionar adequadamente.
Portanto, se você deseja maximizar os benefícios dos exercícios físicos, é importante manter o consumo de álcool sob controle ou, melhor, ZERO OU QUASE ZERO! Uma abordagem equilibrada entre treino e estilo de vida saudável pode fazer toda a diferença na sua jornada fitness. Para aqueles que buscam ganhar massa muscular, limitar o consumo de álcool é especialmente crucial, até porque nutricionistas consideram o álcool como calorias vazias, ou seja, só nos engordam e não levam nutrientes ao corpo.
ABAIXO uma mini tabela de algumas bebidas álcoolicas, ou seja, as calorias vazias!
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Alguém consegue me ajudar a enteder aqui nos comentários porque é tão difícil emagrecer?
Para desvendar tal mistério recomendo a leitura ABAIXO:
Texto blog JK - ENTENDA O MECANISMO DE EMAGRECIMENTO
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