Resolvi escrever sobre este tema, pois já vi muita gente se machucando ou até passando mal por falta de alguns minutos para um pouco de aquecimento. Alguns livros citam mais de dez tipos de aquecimentos distintos. O dicionário o resume simplesmente como “aumentar ou elevar a temperatura”. Então, para ser bem direto e objetivo, vou mencionar somente dois tipos de aquecimento: o geral, e o específico, além de seus benefícios.
Vamos começar pelos benefícios. O principal é deixar o corpo na temperatura ideal para realizar o exercício. Assim, músculos, tendões e articulações ficam na temperatura certa após o aquecimento. Além disso, os músculos trabalham melhor com mais sangue. Exatamente por isso, sempre separo no mínimo 5 minutos para o aquecimento no início de todas minhas aulas.
Os aquecimentos gerais, como o próprio nome sugere, usam movimentos com o corpo inteiro, como corridas, polichinelos ou até mesmo caminhadas. Já os aquecimentos específicos são geralmente usados após os aquecimentos gerais e são bem parecidos com os movimentos esportivos que serão realizados nos treinos/aulas. Para ficar mais claro, seguem alguns exemplos: fazer 2 séries mais leves de musculação antes de colocar a carga que é prescrita pelo seu professor em seus exercícios de musculação, dar alguns saltos e ataques leves, imitando saques de voleibol, antes de ir para o jogo. A ideia é aumentar a temperatura corporal, melhorando o sistema nervoso central como um todo. Dessa forma, o corpo fica mais desperto para os exercícios ou treinos que virão na sequência e há um aumento do aporte sanguíneo aos músculos, melhorando o alongamento e a resposta muscular.
Para aqueles que ainda fazem alongamentos antes de iniciar os treinos, saibam que isso é coisa do passado e já existem muitos artigos comprovando que o alongamento antes do treino pode até atrapalhar seu rendimento, visto ainda que eles não promovem o aquecimento da temperatura corporal.
Então, pessoal, vamos reservar um tempinho para o aquecimento antes dos treinos e esportes que vamos praticar. Fica a dica e vamos sempre procurar um professor habilitado para orientações.
Para mais dicas sobre aquecimento, assista as vídeo aulas no canal do Youtube: JK Personal.
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